Introverti: Tu je návod, ako bojovať proti tomu vyčerpanému pocitu po príliš veľkom počte ľudí

Vectorium/Shutterstock

Jediná kocovina, ktorú som kedy mal a ktorá spôsobila, že sa miestnosť predo mnou zatočila, bola počas môjho prvého ročníka na vysokej škole, keď som sa v Mexiku poriadne opil. Bol som v spoločnosti dobrých priateľov, ktorí ma po noci pitia, rozprávania a ďalšieho pitia posadili do taxíka, vyhrážali sa taxikárovi — po španielsky — a informovali ho, čo sa s ním stane, ak to neurobím. bezpečne doraziť do mojej hostiteľskej rodiny. Poslali ma na cestu s ťažkou hlavou a so zvieravým žalúdkom.

Nasledujúce ráno som si prial, aby som nedopil tú poslednú dávku tequily. Ale moje telo nebolo jediné, čo pociťovalo účinky – bol som aj emocionálne vyčerpaný. Pretože ako introverta mi to, že sa večer predtým rozprávam s priateľmi aj neznámymi ľuďmi, vybíjalo energiu. Nemal som dočinenia len s opicou, alkoholom vyvolanou formou, ale aj s kocovinou introvertov.

Štúdie to ukazujú 25%-40% populácie identifikovať ako introvertov, osobnostnú črtu, ktorá má vedecký základ. Jedna teória od psychológa Hansa Eysencka hovorí, že introverti sú tí, ktorí majú prirodzene vysokú úroveň vzrušenia. Pretože introverti majú tendenciu zažívať chronicky vysoké úrovne vzrušenia, majú tendenciu vyhľadávať aktivity a prostredia, kde môžu uniknúť nadmernej stimulácii. Vďaka prirodzene vysokej úrovni vzrušenia sú ostražitejšie a prijímajú viac informácií z okolia.

Pre niektorých ľudí sú rozhovory, týždenné večierky, chatovanie po telefóne (prečo nie SMS) a len byť medzi ľuďmi príjemnými aktivitami. Tých ľudí nazývam extroverti. Nie som jedným z nich. Áno, zapadám do stereotypu toho spisovateľa, ktorý dokáže tráviť dlhé úseky sám. A potrebujem, aby som fungoval a dopĺňal si zásoby energie. Jednoduché vyhľadávanie Google prinesie viac ako 600 000 výsledkov, ktoré definujú, čo je kocovina introvertov. Jednoducho povedané, je to vyčerpanie, ktoré niekoho (introverta) sprevádza počas a po socializácii s ľuďmi alebo pri sociálnom vyhorení.

Ak vám všetko (dokonca aj maličkosti) lezie na nervy, ťažko sa rozhodujete, nedokážete jasne myslieť a čo je najdôležitejšie, máte intenzívnu túžbu byť sám – možno trpíte introvertnou kocovinou. Takže, čo máme robiť, aby sme sa zotavili?

Tu je päť tipov.

Počúvajte svoj vnútorný hlas.

Ten hlas nie je na to, aby vás vyčerpal; hovorí ti pravý opak. Keď cítite potrebu opustiť sociálnu situáciu, keď ten malý hlások povie: Myslím, že už máte dosť, súhlasím s tým a zbaviť sa tejto sociálnej situácie. Budete vedieť, kedy je čas opustiť večierok, stretnutie vášho dieťaťa, dobre, chápete to. Neignorujte toto nutkanie.

Vypnite mobilný telefón.

Viem, toto sa ľahšie povie, ako urobí – ale deň nato, keď sa cítite vyčerpaní, odpovedanie na ten telefonát alebo SMS vám berie cennú energiu, ktorú potrebujete preskupiť. Takže pokračujte a zapnite režim Nerušiť.Emily Shaw, spisovateľka s Introvert, drahý , hovorí, Svet telefonátov a textovanie nebolo vytvorené s ohľadom na introvertov . Ponorím sa hlboko do knihy alebo budem premýšľať o niečom dôležitom a potom zazvoním! Stručne povedané, nedovoľte, aby váš telefón zvonil, keď sa zotavujete z opice introvertov.

Vyhraďte si čas osamote.

Môže ísť o pridanie vlastného mena do kalendára Apple. Táto časť je nevyhnutná, pokiaľ ide o doplnenie energetických zásob. Bez ohľadu na to, čo máte v pláne, zrušte to a uprednostnite svoju samotu. Ak máte deti, opýtajte sa, či ich niekto môže vziať na krátku prestávku – alebo ich aspoň niečím zamestnajte, zatiaľ čo vy budete pár v tichosti sedieť.

Spisovateľ a sebaopísaný introvert Shawna Carter hovorí: Ak si príliš naplním svoj spoločenský kalendár, pravdepodobne zažijem „introvertnú“ kocovinu, pretože som si nenechala čas na to, aby som bola sama a dobila si mentálne batérie. Uprednostnite seba, svoju energiu a poďakujete sa za to.

Každý týždeň si s manželkou dávame voľno – čas mimo povinností našej rodiny. Mojím dňom je sobota, každý týždeň sedieť v tichu a byť na pár hodín sám, ak sa rozhodnem, ale ten čas mi napĺňa dušu.

Holly, mama jedného z nás, nám dáva ochutnať, čo jej za tie roky pomohlo: Keď som bola s inými ľuďmi, potrebujem získať nejaký čas na dobitie pomocou zmyslových nástrojov. Prvou voľbou je vždy prechádzka v prírode (sama) bez hudby, telefonovania či podcastu. Nič okrem mňa, vtákov, vánku, chrobákov, lístia. Sústredím sa na vône, zvuky, vnemy. Mávam rukami s bezohľadnou opustenosťou. Niekedy spievam nahlas. Vždy zhlboka dýcham. Občas si zaspievam. Ak niektorá z týchto verzií neprichádza do úvahy, snažím sa nájsť si 10 minút ležať na zemi na chrbte a počúvať tibetský spev alebo misky na liečenie čakier (Youtube). Nechal som vibracie ponúknuť reset systému. Sprchy s obľúbeným voňavým mydlom pomáhajú v krátkosti. Dýchať tú vôňu, ktorá ma ukľudňuje už roky.

meno dieťaťa znamená bojovník

Jedna matka štyroch detí, Christina, ponúka niekoľko nápadov, čo robí, keď sa cíti vyčerpaná kvôli ľuďom. Zistila som, že často potrebujem sedieť v tichej miestnosti a robiť to, čo milujem – čítať – bez vyrušovania. . So štyrmi deťmi, štyrmi zvieratami a manželom sa tak často nestretávam, ale aj rýchlych päť minút absolútneho ticha pomáha. Ďalšou dobrou možnosťou je pre mňa ísť von. Kľúčovou položkou je pre mňa ticho, hoci vonkajší hluk nie je až taký zlý.

Aký dar dýchať všetko, čo potrebujete, aby ste doplnili svoje energetické zásoby.

Dať si šlofíka.

Toto je niečo, čo som nikdy nerobil. Vstávam so slnkom a každú noc chodím spať pred 22:00 – niekedy aj o deviatej! Ale od iných som počul, že zdriemnutie im prekoná dni. Keď sa zotavíte z introvertnej kocoviny, môže to pre vás znamenať veľký rozdiel.

Introverti sú často nespavci. In jedna štúdia Vedci pod vedením The Sleep Foundation zistili, že introverti chudnú kvalitný spánok a zažijete viac nočných môr a období bdelosti. Tiež uviedli, že sa počas dňa cítia viac unavení a menej bdelí. Tak si zdriemni, aby si sa mohol zotaviť.

Odvezte sa...sám.

Táto obchádzka po vysadení detí v škole, dlhej ceste domov po práci alebo jazde autom len preto, že môže upokojiť dušu introverta. Rád šoférujem, možno preto, že je to niečo, nad čím mám kontrolu (tiež mám rád kontrolu).

Courtney, mama troch detí, zdieľa, snažím sa ukradnúť si deň alebo popoludnie pre seba, kedykoľvek môžem, ísť do múzea alebo do kina alebo na niečo osamote bez detí. Ale keďže je ťažké na tieto chvíle prísť, snažím sa čo najlepšie využiť príležitosti, ktoré sa mi každý deň naskytnú. Ako samostatné jazdy autom po tom, čo dám deti do školy. Pustím si svoju obľúbenú hudbu a snívam alebo si predstavujem, ako dosahujem ciele alebo niečo oslavujem. Niekedy, keď dostanem tú vzácnu chvíľu sama doma, musím sa presvedčiť, aby som nerobil vždy domáce práce. Ale namiesto toho si v týchto chvíľach vychutnajte šálku čaju alebo kávy. Alebo pol hodiny pozerajte alebo čítajte niečo, čo ma baví. Tiež zostávam hore neskôr ako všetci ostatní, len aby som dostal tú hodinu pre seba od 11:00. Aj keď ma to na druhý deň často vyčerpá. Nočná sova na celý život.

Morálkou príbehu o introvertoch je nájsť si čas, počúvať svoje telo a robiť to, čo je pre vás správne, bez ohľadu na to, čo hovoria ostatní – a budú mať čo povedať, ak z večierka odídete skôr. Nie sú to však tí, ktorí sa musia vysporiadať s kocovinou, takže ich nechajte zostať a porozprávať sa celú noc.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: