Ako som sa motivoval k cvičeniu, keď to bolo nemožné

Rita Templeton

Na úvod by som chcel objasniť jednu dôležitú vec: Som iba normálny človek, ktorý cvičí. Ja nie fitnes fanatik . Nenájdete ma na hodine boot campu o piatej ráno (pretože spím) alebo na instagramových obrázkoch denného smoothie kelu a bielkovinového prášku (pretože fuj).

Jediné burpee, ktoré robím, je po veľkom jedle. A ak som naozaj úprimne, ľudia, ktorí robia podobné veci - ktorých zámerom je byť motivačný - majú na mňa v skutočnosti opačný efekt. Vyvolávajú vo mne pocit neprimeranosti - akoby som to nikdy nemal mať že druh jazdy a odhodlanie a možno sa teraz vzdá a rozrastie sa na gauči s pollitrovou zmrzlinou a trochou Netflixu.

Takže sa nebojte. Nie som tu na to, aby som išiel všetky Maria Kang a povedal vám, že necvičíte, pretože ste lenivé svinstvo. Nikto to nemusí počuť, najmä niekto, kto má problémy so zhromažďovaním motivácie vôbec cvičiť. Ak to čítate, ste to pravdepodobne vy. A to je v poriadku, pretože som to bol aj ja.

Po tom, čo som za päť rokov vyskočil tri deti (a, dobre, užíval si) všetky dezerty ), moje telo bolo pomalá pustina. Prvýkrát v živote som bol na pľuvanie do vzdialenosti 300 libier. Bolestne depresívny som sa cítil zaplavený telom. Tak som sa izoloval, preskakoval udalosti, kde by som mohol vidieť niekoho, kto by si myslel, Sakra, veľmi pribrala . Použil som svoje deti ako výhovorku, aby som zostal doma (čo bolo celkom legitímne, pretože všetci vieme, aké ťažké je s batoľatami niečo robiť), ale reálny Dôvod bol ten, že som sa hlboko hanbil za to, ako vyzerám.

Aj keď som si prečítal všetky články o láske k telu, aké sú samy osebe, do ktorých som sa dostal do rúk v snahe byť šťastný z toho, kým som, jednoducho som nemohol prijať skutočnosť, že som sa dostal týmto spôsobom. Ale tak nešťastný, ako som bol ja, vlastne myšlienka robí niečo na tom bolo také ohromujúce, že som zostal paralyzovaný. Vyzeralo to ako taký neprekonateľný cieľ - niečo, čo by mohol dosiahnuť niekto iný, niekto s väčším odhodlaním, s väčšou drťou ako ja. A tak som sa zakuklil do veľkých košieľ a elastických nohavíc a cítil som sa nechutný a previnilý zakaždým, keď som strávil ďalší večer so zadkom prilepeným na vankúšoch.

Môj osobný katalyzátor zmeny? Rád by som povedal, že som to urobil pre svoje zdravie alebo pre svoje deti, ale pretože som úprimný: bola to márnosť. Vedel som, že sa mi váha vymkla z rúk, ale keď som sa vyhýbal zrkadlám po celej dĺžke, ako je mor, nevedel som to presne ako z ruky ... až do jedného dňa, keď môj 4-ročný chlapec nahrával náhodné videá na môj telefón.

boppy stiahnutie 2021

Netušil som, že to nechal nahrávať a podoprel to na pulte priamo oproti chladničke - tej istej chladničke, ktorú som podľa videa prehrabával okolo a s nelichotivo visiacim črevom z príliš malej nádrže hore. Bol som konfrontovaný so surovými, do očí bijúcimi záznamami reality, ktorú som sa tak statočne snažil ignorovať. Srdce búšilo a prinútil som sa to sledovať. A plakala som od porážky a nedôvery.

Možno to bol emočne brutálny budíček, ale splnil účel. Už som to nemohol ignorovať. Stále tu však bola tá nie tak malá záležitosť otravných viac ako 100 libier, ktoré som potreboval stratiť. Nešlo len o odpadnutie a samotné pomyslel si z toho, že som sa rozcvičil, ma doslova vyčerpalo.

Spomenul som si na báseň Shel Silverstein, ktorú som ako dieťa miloval, a ktorá hovorila: Počuli ste už o maličkej Melinde Mae, ktorá zjedla obludnú veľrybu? Myslela si, že môže, povedala, že bude, a tak začala vpravo pri chvoste. Báseň ďalej hovorí, že kúsok po kúsku zjedla celú veľrybu. Stala sa mojou osobnou mantrou pre riešenie všetkého, čo sa zdá byť ohromujúce: Ako jete veľrybu? Jedno sústo po druhom.

V duchu Melindy Mae som začala malými krokmi. Cítil som sa úplne príliš tučný na to, aby som šiel do posilňovne, a tak som začal svoje pátranie doma. Chodil som okolo domu, ako som mohol. Snažil som sa vložiť viac energie do svojich každodenných úloh. Tancoval som s mojimi deťmi a používal ich namiesto činiek na vypracovanie svojich rúk. Mali sme Wii Fit, ktorý veselo cvrlikal, to je obézne! zakaždým by ma to zavážilo. (Ďakujem pekne, kreténe.) Kúpil som si malý stupienok na aerobik a šliapal po ňom hore-dole, zatiaľ čo som sledoval televíziu. Postupne som začal vidieť zmenu, aj keď stále bolo cítiť, že som pomocou sekáča odštiepal ľadovec.

Moja suseda sa ma už mesiace snažila prinútiť ísť s ňou na hodinu Zumby do telocvične a nakoniec som poľavil. Keď sme išli prvýkrát, bola som najväčšie dievča v triede. Nervózne som sa omietol o zadnú stenu a bol som pripravený vyraziť pri prvom náznaku toho, že niekto šnupe na tučné mláďa a snaží sa cvičiť. Na moje prekvapenie to však bola skutočne veľká zábava. Než som to vedel, migroval som do prvého radu a tancoval som, akoby som to miesto vlastnil - rožky a všetko.

Nie vždy to bola plynulá cesta, ale vydržal som pri tom a v priebehu dvoch rokov som z tej veľryby vybral sústa v hodnote 112 libier. Zníženie tejto hmotnosti mi prinieslo novú úroveň sebavedomia, akú si nadváha, ktorú som si nikdy nedokázala predstaviť.

Odvtedy som mala niekoľko neúspechov - ako keď ma manžel našiel tak neodolateľne, že som otehotnela štvrtýkrát ( prekvapenie! ) a pribral 60 libier - ale naučil som sa odpustiť si akékoľvek hrbole a takpovediac vyliezť späť na vagón.

Už sme hovorili o tom, že nepatrím medzi ľudí, čo sa týka fitnes a zdravia. Keby som to nechal na svoje vlastné zariadenia, rád by som trávil dni pečením, jedením a povaľovaním sa vo vankúšovej pevnosti. A musím neustále bojovať, aby som sa nenechal flákať, alebo ja naprosto bude. Presne taký som. Ako si teda udržať motiváciu cvičiť a udržiavať si zdravú váhu?

1. hýbem sa.

Vážne, pohyb plodí pohyb. (Je to veda. Pamätáte si učenie o kinetickej energii a Newtonových zákonoch pohybu?) V dňoch, keď mám chuť absolútne nič nerobiť, sa prinútim vstať a chvíľu sa poprechádzať - pretože akonáhle ste v pohybe, zostanete v pohybe stáva sa veľa, veľa jednoduchšie.

ruské chlapské meno

2. Robím veci, ktoré sa mi páčia.

Neznášam eliptický stroj. Nie som bežec. Ja som strašné pri športe. Ale veľmi rada tancujem, chodím na prechádzky a chodím na hodiny aerobiku. Zumbu som tak miloval, že som sa stal inštruktorom. Nikdy sa nebudete držať aktivít, ktoré vám pripadajú nudné, ale existuje toľko rôznych spôsobov pohybu.

perie všetkých vekových kategórií

3. Nosím fitness tracker.

Využívam svoju superkonkurenčnú sériu a okolo zápästia nosím pomôcku, ktorá počíta moje každodenné kroky, čo mi na oddelení motivácie skutočne pomáha. Môžete si stanoviť osobné ciele alebo súťažiť vo výzvach s ostatnými ľuďmi, aby ste zistili, kto môže dostať najviac krokov.

4. Nachádzam spôsoby, ako zapadnúť do cvičenia.

Ani nemusíte robiť tréning do dostať tréning. Zakaždým, keď si vezmem bielizeň alebo hračku (čo je približne 12 342 krát za deň), namiesto toho, aby som sa zohýbal, čupnem. Keď stojím pri umývadle, zvyšujem lýtka. Prechádzam okolo s nasatým žalúdkom. Behám so svojimi deťmi. Stojím pred zrkadlom v kúpeľni a tlieskam k sebe po zadku. Nesúďte ma .

5. Zostávam zodpovedný.

Ako inštruktor skupinového fitnes počítajú moje hodiny s mojou prítomnosťou, takže aj ja mať cvičiť najmenej trikrát týždenne. Ak však vedenie triedy nie je tvojou taškou, nájdi si kamaráta na cvičenie a držte sa spoločného harmonogramu.

6. Považujem to za prioritu.

Nemám vždy fantastický čas voskovať si obočie alebo používať zubnú niť, ale sú nevyhnutnou súčasťou mojej rutiny starostlivosti o seba. A teraz aj cvičenie. Nedovolil by som zubom dostať plakety alebo mi narástlo obočie, kým sa nepodobajú na húsenice, takže sa nenechám ani tak oddýchnuť pri cvičení (aspoň nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne).

7. Motivujem ostatných.

Môže to byť zložité, pretože ako som už povedal, nie všetci chce byť motivovaný. Zistil som však, že ak ma niekto požiada, aby som mu pomohol zostať na dobrej ceste, pomôže to Ja tiež. Nedokážem im veľmi dobre povedať, aby si osvojili zdravý zvyk, keď demonštrujem pravý opak.

Môže sa to javiť ako zahraničný koncept, odkiaľ stojíte. Celkom to chápem. Ale verte mi: Akonáhle urobíte z cvičenia bežnú súčasť svojho života, budete sa skutočne (lapať po dychu!) Tešiť.

Nebudem klamať, stále existujú dni, keď si radšej dám vosk na bikiny od medveďa. Kľúčová je však konzistencia a aj malé kroky sú lepšie ako žiadne. Či už máte 10 kíl nadváhy alebo 200, verte tomuto: Ste taký, tak stojí to za námahu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: