Cholín počas tehotenstva: Prečo je dôležitý pre zdravie mozgu vášho dieťaťa

Cholín je dôležitou živinou pre tehotné ženy a ich vyvíjajúce sa deti. Ide o vo vode rozpustnú látku podobnú vitamínu, ktorá sa podieľa na mnohých dôležitých biologických procesoch, vrátane vývoja mozgu a nervového systému. Cholín sa nachádza v rôznych potravinách, ale je produkovaný aj prirodzene v tele. Počas tehotenstva je cholín nevyhnutný pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Pomáha tiež predchádzať vrodeným chybám mozgu a chrbtice. Cholín je dôležitý pre tehotné ženy, pretože pomáha znižovať riziko defektov neurálnej trubice, čo sú vrodené chyby mozgu a chrbtice. Tehotné ženy by mali prijímať dostatok cholínu zo stravy alebo z doplnkov. Dobrým zdrojom cholínu sú vajcia, mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky. Niektoré druhy zeleniny, napríklad brokolica a ružičkový kel, obsahujú aj cholín. Tehotné ženy by sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či potrebujú užívať doplnok cholínu.

Aktualizované 5. januára 2023 7 minútové prečítanie

Prehľad

Cholín bol klasifikovaný ako základná živina Ústavom medicíny, pretože podporuje vývoj mozgu plodu a kognitívne funkcie počas tehotenstva a po ňom.

Podľa Národnej akadémie medicíny,minimálneOdporúčané množstvo cholínu pre tehotnú ženu je 450 mg denne. (1)

Približne 90 % očakávaných mamičiek však nespĺňa dostatočný príjem tejto dôležitej živiny.(2)

Ľudské telo dokáže cholín produkovať, ale nestačí na pokrytie požadovaného denného množstva.

Niektoré potraviny, prenatálne vitamíny a doplnky stravy môžu pomôcť splniť túto požiadavku.

Výhody cholínu: Prečo je dôležitý počas tehotenstva a počas celého života

Je užívanie cholínu počas tehotenstva bezpečné?

Od samého začiatku života v maternici a počas celého života vášho dieťaťa sa hovorí, že cholín je životne dôležitý pre dobré zdravie. (3)

Tento zázrak živín hrá dôležitú úlohu v mnohých smeroch:

• Prispieva k správnej funkcii mozgu vášho dieťaťa a vývoju miechy. (4)
• Je to nevyhnutné pre vývoj mozgu a zdravie, keď vaše dieťa rastie. (4)
• Hrá dôležitú úlohu pri kontrole svalov, pamäti a nálade vášho dieťaťa. (5)
• Podporuje membrány, ktoré obklopujú bunky, transport tukov v tele a zdravie pečene. (6)
• Môže zlepšiť kognitívne funkcie u dojčiat, ako ukázala štúdia vykonaná s deťmi matiek vystavených vyšším hladinám cholínu (930 mg/deň) v treťom trimestri. (7)
• Rovnako ako kyselina listová alebo folát môže znížiť pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude mať rázštep pery alebo podnebia. (8)
• Môže znížiť riziko, že deti budú mať defekty neurálnej trubice. (9)
• Môže pomôcť zvýšiť odolnosť mozgu voči stresu alebo traume pri narodení. (10)
• Môže znížiť riziko preeklampsie u tehotných žien. (11)
• Znižuje riziko hypertenzie a cukrovky typu 2 u detí, ktorých matky užívali dvojnásobné dávky (930 mg/deň). (12)
• Vaše telo ho používa na produkciu tukov, ktoré tvoria vaše bunkové chrániče, bunkové membrány.
• Pomáha ostatným živinám, ako sú omega-3 mastné kyseliny a folát, aby dobre fungovali.
• Cholín spolu s betaínom (živina, ktorá chráni bunky, bielkoviny a enzýmy pred environmentálnym stresom) môže znížiť riziko rakoviny prsníka. (13)

Cholín a duševné choroby

Niektoré štúdie ukazujú možné výhody suplementácie cholínu u matkyklesajúciriziká u detí:

• Problémy s pozornosťou
• Sociálne stiahnutie
• Schizofrénia
• Kognitívne problémy súvisiace so stresom

Kedy by mala tehotná žena začať užívať cholín?

V ideálnom prípade by suplementácia cholínu mala začať ešte pred počatím. Ale stále to môžete dobehnúť, ak ste ešte nezačali.

V placebom kontrolovanej klinickej štúdii z roku 2013 vedenej Dr. Robertom Freedmanom, psychiatrom a šéfredaktoromAmerican Journal of Psychiatriafosfatidylcholín, forma cholínu a fosfolipid, boli testované na tehotných ženách.

Výsledky ukázali, že deti, ktorých matky si udržiavali primeranú hladinu cholínu v maternici a po narodení, mali menej problémov s pozornosťou a prejavovali menšiu sociálnu stiahnutosť vo veku 40 mesiacov (14).

Bola vytvorená aj genetická teória o tom, ako môže suplementácia cholínu v druhom a treťom trimestri zohrávať úlohu pri prevencii schizofrénie a ADD (porucha pozornosti). (15)

Ďalšia štúdia z roku 2019 uverejnená vČasopis Pediatriaukázali, ako môžu matky s respiračnými infekciami, ako je chrípka, chrániť svoje deti pred budúcimi duševnými chorobami prostredníctvom primeranej prenatálnej suplementácie cholínu. (16)

Vplyv nedostatku cholínu

Otázka teraz znie – čo sa môže stať, ak počas tehotenstva nedostávate dostatočné množstvo cholínu?

Ak ste tehotná alebo dojčíte, môžete byť vystavení vyššiemu riziku nedostatku cholínu kvôli zvýšenému dopytu vášho tela po živinách.

Nedostatok cholínu môže mať nasledujúce nepriaznivé účinky na vás, vaše dieťa a život vášho dieťaťa po narodení:

Svalovina dysfunkcia :

Cholín, podobne ako vitamín D, môže pomôcť vášmu centrálnemu nervovému systému zvýšiť hladiny acetylcholínu.

enfamil neuropro gentlease nedostatok

Acetylcholín je dôležitý neurotransmiter a metabolit cholínu.

Slúži ako posol medzi vašimi neurónmi a svalmi. Bez nej nemusia vaše svaly normálne fungovať. (17)

Neurologické stavy:

Acetylcholín tiež prospieva vášmu hipokampu, oblasti mozgu, ktorá ukladá pamäť a pomáha spracovať pozornosť, učenie a bdelosť.

Nedostatok acetylcholínu je spojený s rozvojom Alzheimerovej choroby a Parkinsonovej choroby. (18)

Tukové ochorenie pečene

Ľudia, ktorí jedia diétu s nízkym obsahom cholínu, majú tendenciu k stukovateniu pečene a poškodeniu pečene. (19)

Metabolizmus cholínu väčšinou prebieha vo vašej pečeni, kde sa premieňa na fosfatidylcholín, ktorý zlepšuje funkciu pečene. (20)

V štúdii Dr. Zeisela, profesora výživy a pediatrie na Univerzite v Severnej Karolíne, sa NAFLD (nealkoholické stukovatenie pečene) stalo evidentným medzi tými, ktorí majú primerané hladiny folátu, ale majú nedostatok živín cholín. Opätovné zavedenie cholínu do ich stravy zvrátilo tieto dysfunkcie. (21)

Cholín spolu s betaínom sú dôležitými donormi metylu pri metylácii DNA, dôležitom procese pri odstraňovaní toxických kovov z tela.

Modulujú génovú expresiu zapojenú do funkcie a dysfunkcie pečene. (22)

Nebezpečenstvo nízkej hladiny cholínu počas tehotenstva

Pozrime sa na možné nepriaznivé dôsledky nízkej hladiny cholínu v tehotenstve:

Poruchy neurálnej trubice

V prvom trimestri tehotenstva sa pozdĺž chrbta embrya vytvorí zapečatená trubica. Táto trubica sa vyvíja do mozgu a miechy vášho dieťaťa.

Keď táto trubica nie je správne utesnená, dochádza k poruchám neurálnej trubice (NTD). Táto dysfunkcia je vážna, pretože deti s NTD môžu byť paralyzované, môžu sa narodiť mŕtve alebo zomrieť niekoľko hodín po narodení. (23)

Štúdia z roku 2019 skúmala 180 000 tehotných žien a identifikovala 80, ktorých tehotenstvo bolo ovplyvnené defektmi neurálnej trubice. Porovnali týchto 80 vzoriek krvi žien so 409 náhodne vybranými ženami, ktoré mali deti bez štrukturálnych defektov.

Poznamenali, že ako cholín úrovne stúpli, riziko defekty neurálnej trubice šiel dole.(9)

Potrat

Nedostatok cholínu môže spôsobiť zvýšenie hladín aminokyseliny homocysteínu v krvi. Toto zvýšenie je rizikovým faktorom pre potrat. (24)

Znížená pamäť

Cholín spolu s folátom a vitamínom B12 je potrebný v neskorom tehotenstve, keď sa vyvíja mozog vášho dieťaťa a najmä hipokampus.

V štúdiách zahŕňajúcich zvieracie modely nedostatok cholínu počas tehotenstva znížil koncentrácie fosfocholínu a fosfatidylcholínu v hipokampe mláďat potkanov. (25)

Tento pokles viedol k tomu, že potomstvo malo zníženú pamäťovú výkonnosť. (26)

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)

Nedostatok cholínu môže súvisieť aj s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). (27)

Ako už bolo uvedené, cholín je prekurzorom acetylcholínu, ktorý je zodpovedný za sústredenie a kontrolu svalov.

Koľko cholínu je bezpečné počas tehotenstva?

Americká lekárska asociácia a Americká akadémia pediatrov opätovne potvrdili dôležitosť cholínu u tehotných a dojčiacich matiek.

Tehotná žena sa odporúča užívať a minimálne 450 mg cholín /deň. Pre laktácie , mamičky potrebujú a minimálne 550 mg cholín za deň.

Štúdie naznačujú, že počas tehotenstva je cholín prospešný pre správnu funkciu placenty. (12) Vaša placenta je životne dôležitý orgán pri preprave živín a kyslíka k vášmu rastúcemu dieťaťu.

Počas laktácie budete musieť zvýšiť príjem cholínu, aby vaše mlieko uspokojilo požiadavky vášho dieťaťa na podporu jeho alebo jej vyvíjajúcich sa tkanív. (12)

Nižšie uvedená tabuľka zobrazuje aktuálnu AI (adekvátny príjem) cholínu od narodenia: (28)

(zdroj: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Cholínové doplnky sa dodávajú v rôznych formách:

• Obyčajný cholín
• Cholín bitartrát
• CDP-cholín (citikolín)
• Alpha GPC

Najlepšie potraviny bohaté na cholín pre tehotné ženy

Tieto potraviny vám môžu pomôcť splniť požadovaný denný príjem cholínu v strave (13):

Vysoké zdroje (~ 60 mg – 100 g)

• Vajcia
• Hovädzie mäso
• Kura
• Ryby
• Bravčové mäso
• treska
• Losos

Mierne zdroje (~ 25 mg – 100 g)

• Strukoviny
• Orechy
• Ľanové semená
• Mlieko
• Krížová zelenina (golier, brokolica, ružičkový kel, rukola, karfiol)

Mali by ste počas tehotenstva užívať cholínový doplnok?

Ľudské telo nedokáže samo produkovať dostatok cholínu, aby splnilo odporúčané množstvo potrebné na udržanie zdravého tehotenstva.

enfamil nutramigen alternatíva

Okrem potravinových zdrojov je ďalším spôsobom, ako uspokojiť svoje potreby cholínu, doplnky.

Pred užívaním doplnkov sa vždy najprv opýtajte svojho lekára, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.

Môžete sa opýtať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či môžete zvýšiť príjem v treťom trimestri tehotenstva.

V štúdii z roku 2018 uverejnenej v r a FASEB Denník , vyššie príjem cholínu u matky v treťom trimestri (prekročenie odporúčanej dennej dávky) zrejme zlepšilo dojčenie poznanie .

Táto štúdia naznačuje, že môže byť potrebné počas tohto obdobia zvýšiť AI (adekvátny príjem). (29)

Prenatálne doplnky majú tendenciu neobsahovať cholín, takže môže byť ťažké uspokojiť vaše potreby cholínu iba prenatálnym. (30)

Tu sú top prenatálne vitamíny ktoré obsahujú cholín :(31)

• Prenatálny vitamín Zahler a DHA
• Nová kapitola Perfect Prenatal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegan prenatálny vitamín
• Rainbow Light Prenatálna jedna
• Prenatálna starostlivosť TwinLab
• Prenatálny multivitamín The Honest Company
• Prírodná cesta Completia prenatálny vitamín
• Prenatálny multivitamín Enfamil Expecta
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Až 60 % populácie môže mať bežnú genetickú mutáciu známu ako MTHFR.

Ženy, ktoré to majú, môžu potrebovať oveľa vyššie množstvo cholín než všeobecne odporúčané úrovne.(32)

Ženy s touto mutáciou by sa tiež mali snažiť získať veľkú časť príjmu cholínu zo zdrojov potravy. Vegetariánska, vegánska alebo bezvaječná strava sa pre ženy s touto mutáciou neodporúča.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o optimálnom množstve cholínu, ktoré máte užívať, ak ste to vy.

Koľko cholínu je v prenatálnych vitamínoch?

Môže byť najlepšie dopĺňať cholín oddelene, než užívať prenatálnu, ktorá obsahuje cholín.

prečo?

Podľa autoraSkutočné jedlo pre tehotenstvoa registrovaná dietologička Lily Nicholsová: (33)

Živiny ako cholín … sú objemné, a preto ich výrobcovia vynechávajú alebo dávajú v minimálnych množstvách, aby udržali celkový počet tabliet na nízkej úrovni.

Výskumník a autorZdravie mozgu od narodeniaRebecca Fett navrhuje namiesto toho užívať samostatné cholínové doplnky. Navrhuje značky ako Solgar, Nature's Way a Nested. (34)

Ona radí, že:

Dávka sa nachádza samostatne cholínové doplnky je typicky medzi 350 a 500 miligramami.

požiarne mená chlapec

Užívanie 350 miligramového doplnku v kombinácii s diétou, ktorá obsahuje menšie zdroje cholín mäso, by malo byť dostatočné na dosiahnutie minimálnej dennej potreby.

Vegetariáni a vegáni môžu potrebovať vyššiu dávku doplnkov, napríklad 500 miligramov.

Možné vedľajšie účinky príliš veľkého množstva cholínu

Prekročenie limitu pre príjem cholínu môže mať nasledujúci vedľajší účinok: (28)

• Rybí telesný pach
• Zvracanie
• Silné potenie
• Slinenie
• Nízky krvný tlak
• Poškodenie pečene
• Zvýšené riziko srdcových ochorení

Tu je tabuľka, ktorá uvádza limity množstva cholínu od:

(Zdroj: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Podľa University of Rochester Medical Center by ste sa mali vyhýbať cholínu, ak trpíte depresiou alebo bipolárnou poruchou. Varujú tiež, že cholín môže u niektorých jedincov skutočne spôsobiť depresiu. (35).

Cholín a COVID-19 v tehotenstve

Ak sa u vás COVID-19 vyvinul počas tehotenstva, môže byť pre vás upokojujúce vedieť, že sa neprenáša priamo na vaše dieťa.

Štúdia z roku 2020 dospela k záveru, že príjem cholínu v potrave počas tehotenstva môže chrániť vývoj plodu, aj keď matka dostane vírusovú infekciu, ako je COVID-19.

To je dôvod, prečo sú hladiny cholínu najdôležitejšie už v prvom trimestri tehotenstva (36).

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: