Ako bojovať proti tomu, aby ste v domácnosti mali predvoleného rodiča

Vyvážte záťaž pomocou tipov od odborníkov na duševné zdravie matiek.

Pravdepodobne ste už počuli o „ predvolené rodičovstvo “ — keď jeden rodič v rodine preberá väčšinu povinností spojených s výchovou detí. Väčšinou príde na rad v rozhovoroch o psychickej záťaži, príp neviditeľné zaťaženie , o chode domácnosti: nezabudnite si kúpiť toaletný papier a dať ho do všetkých kúpeľní, že budúci týždeň je v škole Týždeň duchov a pes čoskoro potrebuje svoje každoročné dávky. štatisticky povedané, mamičky sú najčastejšie predvoleným rodičom , titul, ktorý prichádza so syndrómom vyhorenia, stresu, hnevu a rozhorčenia, ak ho necháte hnisať. Tu je návod, ako bojovať proti tomu, aby ste vo svojej domácnosti mali predvoleného rodiča, pomocou tipov a skriptov od odborníkov na duševné zdravie matiek.

Byť predvoleným rodičom zahŕňa toľko vecí, hovorí doktorka Elisabeth Crainová , licencovaný psychoterapeut so sídlom v Los Angeles. „Sú to fyzické potreby detí od oblečenia cez obedy v škole až po plánovanie aktivít a podobne. Ale ďalšia časť štandardného rodičovstva je emocionálna zložka. Tento rodič je ten, po ktorom deti kričia, keď niečo potrebujú, alebo keď deti kapitulujú v stave stresu.“

Aj keď obaja rodičia pracujú, mama je stále zvyčajne predvoleným rodičom, hovorí Crain. Zostávajúce doma aj pracujúce matky, ktoré sú štandardnými rodičmi, sú obzvlášť citlivé na chronický stres, syndróm vyhorenia a nahromadenie odporu voči svojmu partnerovi. Byť predvoleným rodičom „nahlodáva“ celkové duševné zdravie človeka, poznamenáva.

Podľa Dr. Jill Garrett , psychológ v Baptist Health Jacksonville a programový riaditeľ Priestor materstva , program duševného zdravia matiek, je dôležité si uvedomiť, že predvolené rodičovstvo je skutočné a škodlivé. Neseďte však len v tom pocite nespravodlivosti – berte to ako znamenie, že si prerozdelíte niektoré povinnosti. 'Je to druh náznaku, že máme nejaké nesplnené potreby, ktoré sa dejú.' Som presýtená. Potrebujem viac podpory. Musím skontrolovať viac. Musím sa o seba postarať inak,“ hovorí.

Ako bojovať proti tomu, aby ste mali v rodine predvoleného rodiča

Urobte trochu sebareflexie.

Prihláste sa a opýtajte sa, Je tu niečo, čo k tomu prispievam ja alebo moja rodinná anamnéza, čo treba riešiť?

„Sme oboznámení so skutočnosťou, že za mnohé sú pravdepodobne zodpovedné tradičné spoločenské a kultúrne predsudky. Ale ak existujú iné veci, ktoré k tomu môžu prispieť, ako je možno vlastná vina, úzkosť alebo perfekcionistické sklony, je pekné, že ten kúsok chápeme,“ hovorí Garrett. „Je tiež užitočné všimnúť si, aké boli naše vlastné rodiny, keď sme boli vychovaní. Boli sme zvyknutí, že jedna osoba je predvoleným rodičom a druhá má povinnosti X, Y a Z?

Začnite konverzáciu s partnerom na pravej nohe.

Môže byť ťažké začať hovoriť o svojej duševnej záťaži, najmä ak sa bojíte manžel sa môže brániť . Nechoďte do toho so zoznamom vecí, ktoré nikdy nerobia – namiesto toho k nim pristupujte s tým, ako sa cítite.

pripomínanie slnka capri 2022

„Namiesto „Ja robím všetky tieto veci, ty nerobíš toto“ by mohlo byť lepšie prijaté, keby niekto povedal: „Som vyčerpaný a ohromený. Cítim sa naozaj vyhorený. Som úplne chrumkavý,“ hovorí Garrett. Hovorí a Fair Play dokumentárny prináša myšlienku len požiadať o registráciu, zachovať to neutrálne a spolupracovať, takmer ako pracovný projekt.

Tu je scenár od Garretta: „Hej, môžeme si sadnúť a zhodnotiť, aké sú momentálne požiadavky? Máme toho na tanieri veľa. Robíš kopec vecí. Vážim si to, čo robíš, a viem, že aj ja robím veľa. Dajme hlavy dokopy; čo môžeme urobiť, aby sme to uľahčili?'

Vytvorte spoločnú víziu so svojím partnerom.

Garrett hovorí, že je to normálne pre väčšinu veľkých systémov mať bodového človeka a je prirodzené, že rodiny robia to isté. Ale keď to začne negatívne ovplyvňovať predvoleného rodiča, je čas veci vyvážiť.

„Je rozumné začať tým, že existuje niečo ako predvolený rodič. V tradičných vzťahoch má tendenciu padať na ženy a matky, a to nie je fér. Pokúsme sa to odstrániť a navzájom sa podporovať. Naši rodičia, generácia pred nami, to bolo v tom, ako to vtedy fungovalo, trochu iné. Ale sme tu, ja pracujem za mzdu, vy pracujete za mzdu, máme tieto deti, máme tieto povinnosti. Čo môžeme urobiť? A poďme na túto odpoveď prísť ako tím. Bude slúžiť nielen mne, ale aj vám a nám ako páru a následne aj našej rodine.“

Nájdenie nastaveného času na synchronizáciu môže robiť zázraky, hovorí Garrett. 'U mňa doma je nedeľa o desiatej. Deti spia.' Poďme sa nahlásiť a pozrieť sa na týždeň dopredu. Robíte to; robím to. Môžete si to vziať na seba? Kedy si dávam pauzu? V tomto čase si dávate pauzu. Tak poďme spolu niečo urobiť.'

Urobte si inventúru, čo všetko je potrebné na bezproblémový chod vašej domácnosti.

Či už si vytvoríte veľký zoznam, vyskúšajte Balíček kariet Fair Play (Garrett má tento nástroj rád), alebo rozbite tabuľu a červené reťazce ako detektív CSI, nájdite vizuálny spôsob, ako rozvrhnúť všetky úlohy, ktoré je potrebné urobiť, aby boli splnené potreby vašej rodiny.

Identifikujte, kto čo robí. Nechajte to, čo funguje, a delegujte to, čo vás obťažuje. Vytvorte si vedľa seba zoznam všetkých svojich úloh a zoraďte ich do stĺpcov, ak to pomôže.

Crain o tom premýšľa takto: „OK, som naozaj dobrý v plánovaní aktivít pre deti. Príliš ma to nestresuje, tak sa toho budem držať. Nefunguje mi to, že si musím všetko naplánovať. Potrebujem niekoho, kto vyzdvihne niekoľko jedál týždenne alebo niečo, čo mi prinesie. Môžem v tom pokračovať, ale naozaj to už nechcem robiť, pretože to prispieva k stresu alebo to vedie k odporu.“

Uprednostnite zmeny, ktoré vám najviac pomôžu.

Nie každá malá úloha je hodná okamžitej diskusie, hovorí Crain. Ak ste vyhorení, musíte „vyhodnotiť situáciu“. Možno chodíte do Costco každý týždeň a nie je to tá najhoršia vec na svete – máte dobrý prehľad o tom, čo v špajzi treba aj tak doplniť. Ale voziť deti na víkendové športy alebo robiť všetko plánovanie a príprava jedla, to je dostať vás cez okraj. Možno to, čo naozaj potrebujete, je vyhradiť si v rozvrhu trochu času osamote.

„Aké sú najdôležitejšie veci, ktoré potrebuješ? Stanovenie týchto potrieb, ich produktívne vyjadrenie a ich implementácia,“ hovorí Crain.

Ak sa vy a váš partner pokúšate zbaviť sa svojich predvolených a záložných rodičovských rolí, ale nedarí sa vám to, obaja odborníci tvrdia, že párový terapeut môže byť užitočnou treťou stranou. Možno, že vaša komunikácia potrebuje nejaké vylepšenia alebo je tu nejaký základný problém, ktorý treba vyriešiť, ale pomoc existuje.

Odborníci sa tiež zhodujú na tom, že neviditeľnú záťaž rodičovstva bude pravdepodobne potrebné mnohokrát prerozdeliť počas spoločného života vašej rodiny podľa potrieb každého, zamestnania, školského života a ďalšieho odlivu a odlivu. Takže je najlepšie začať cvičiť hneď.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: