10-minútové Ab tréningy, ktoré nebudete celkom nenávidieť a ktoré môžete robiť doma
Elly Fairytale / Pexels
Ak ste niekto, kto skutočne rád cvičí, mazel tov (tiež žiarlime). Aj keď to (niekedy doslova) nás bolí uznať, pohyb tela je dôležitou súčasťou bytia a zdravia. Nejde o to, pokúsiť sa dosiahnuť určité typ tela alebo sa hodia do vašich starých riflí z vysokej školy (verte nám: len odíďte do dôchodku- nikomu nepomáhajú), ale skutočne len preto, aby sme fungovali ako ľudia. A aj keď to všetko teoreticky znie skvele, keď cvičením nie je bežnou súčasťou vašej rutiny, môže sa zdať ťažké ho vtesnať.
Možno skúsite jedného rána vstať mimoriadne skoro a ísť na prechádzku alebo si zabehať. Ale potom sa spustí váš alarm a to sa nikdy nestane. Alebo možno máte v pláne ísť cvičiť potom, ako deti idú spať. Pekný pokus, ale v tejto fáze máte oči sotva otvorené, ste skutočne dobrí v presvedčení, že pre vaše telo je najzdravšie viac odpočinku. Týmto spôsobom je možné nájsť krátke, nie príšerné spôsoby cvičenia, ktoré si môžete urobiť doma, kedykoľvek máte pár voľných minút. Tu je niekoľko 10-minútových ab tréningov, ktoré vám pomôžu začať.
10-minútové Ab tréningy
Kdekoľvek abs
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Dobre, táto nie je ani celých 10 minút: je to iba osem minút. Ale nemýlite sa, tých osem minút vás prevedie tréningom. Táto rutina pochádza od instagramového ovplyvňovateľa fitnes Kayla Je to a zahŕňa 30-sekundové opakovania siedmich rôznych cvičení ab.
Hmotnosti Voliteľné
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Toto 10-minútové ab cvičenie od osoby Instagram @MaddyHolleyy (ktorý sa zameriava na IBS a zdravie / cvičenie) zahŕňa nielen roztomilý obrázok psa, ale dáva vám možnosť urobiť to s váhou alebo bez závažia pre ďalší odpor.
Ideálne na cesty
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
Máte len 10 minút? Potom @fit_yogamom ako len cvičenie pre vás. Môžete to urobiť buď samostatne, alebo si pridať koniec iného tréningu.
Ideálne pre začiatočníkov
Fitness tréner Pamela reif má veľa krátkych tréningov na YouTube, ale niektoré sú pokročilejšie ako iné. Toto rýchle ab cvičenie by malo byť možné, aj keď práve začínate (alebo ak už nejaký čas uplynul, keď ste cvičili).
Cvičenie v stoji
Takže technicky tento z PopSugaru je iba päť minút , ale ak to máte stále, určite je to lepšie ako nič. Môžete to urobiť aj dvakrát za sebou, ak chcete urobiť celých 10 minút. (Mali by sme však zdôrazniť, že zmienka o plochom bruchu v názve videa je hrubá a nikto by sa nemal cítiť pod tlakom, aby mal ploché brucho, najmä preto, že nikto nie je vďaka brušným gombíkom úplne plochý.)
Upáliť do rytmu
Hľadáte niečo trochu viac vysokoenergetické? Toto cvičenie abs kardio tanca z BeFit môže byť práve to, čo potrebujete na pumpovanie krvi. Navyše je to pre deti dosť zábavné, aby sa možno chceli pridať (čo vám dáva príležitosť cvičiť a súčasne ich zamestnať. Dvojitá výhra.)
Cvičenie Abs a Obliques doma
Týchto 10 minút beží rýchlo, medzi jednotlivými sériami a cvičeniami nie je veľa odpočinku, ale najlepšia časť tohto tréningu je, že využíva iba vašu váhu, takže nie je potrebné žiadne vybavenie.
Cvičenie dolných brušných svalov
Ovplyvňovateľka zdravia Maddie Lymburnerová zostavila rýchle, ale intenzívne cvičenie dolnej časti brucha určené na zacielenie na nepoddajné oblasti dolného brucha. Navyše, pretože nevyžaduje žiadne vybavenie, môžete ho robiť takmer kdekoľvek.
Stály tréning brušných svalov
Existuje niekoľko výhod vyskúšania tohto stojaceho brušného tréningu. Pre začiatočníkov sa nemusíte báť, že si zaobstaráte podložku na jogu. Podstatou však je, že je to súčasť väčšieho 25-denného programu, ktorý vám pomôže posilniť stehná a nohy, zvýšiť vytrvalosť a pracovať na panvovom dne.
Citáty o cvičení
Potrebujete trochu viac inšpirácie, aby ste sa zapotili? Títo citáty z tréningu prečerpá vašu úroveň motivácie cez strechu.
To, čo sa dnes zdá nemožné, sa jedného dňa stane vašou rozcvičkou. - Neznáme
Chodenie do posilňovne je skvelé pre vaše telo, ale tiež pre vašu myseľ. - Rory McIlroy
Ak vás nebude vyzývať, nezmení vás. - Fred Devito
fľaštička s dávkovačom receptúry
Tvrdo trénujte, otočte sa, rozbehnite sa najlepšie a zvyšok sa postará sám. - Usain Bolt
Ak vám niekedy chýba motivácia trénovať, potom premýšľajte, čo sa stane s vašim telom a mysľou, keď tak neurobíte. - Shifu Yan Lei
Urobte dnes niečo, za čo vám vaše budúce ja poďakuje. - Sean Patrick Flanery
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
