Joga pre skalolezcov – 5 spôsobov, ako vám joga môže pomôcť pri lezení

Ukázalo sa, že joga je prospešná pre rôzne skupiny obyvateľstva, vrátane horolezcov. Tu je päť spôsobov, ako môže joga zlepšiť vašu lezeckú hru: 1. Joga môže zlepšiť vašu flexibilitu, ktorá je dôležitá pre vykonávanie náročných lezeckých pohybov. 2. Joga vám môže pomôcť vybudovať jadrovú silu, ktorá je potrebná na udržanie dobrej polohy tela pri lezení. 3. Jóga môže zlepšiť vašu rovnováhu, čo vám môže pomôcť udržať stabilitu na malých chytoch a výstupkoch. 4. Joga vám môže pomôcť rozvinúť lepšiu kontrolu nad dychom, čo vám môže pomôcť zostať pokojný a sústredený pri lezení. 5. Joga môže pomôcť znížiť riziko zranenia tým, že natiahne a posilní svaly a spojivové tkanivá používané pri lezení. Ak teda chcete posunúť svoje lezenie na vyššiu úroveň, zvážte pridanie jogy do svojho tréningového režimu.

Joga je perfektnou doplnkovou praxou pri horolezectve z mnohých dôvodov.

Pomáha vyrovnávať fyzické účinky lezenia na telo.

Seriózni lezci majú tendenciu mať napätie v krku, natiahnuté hamstringy a nadmerne vyvinuté chrbtové a ramenné svaly.

S časom a odhodlaním môže joga pomôcť zmierniť tieto účinky pomaly a bezpečne, ak sa to robí správne.

Tu je päť spôsobov, ako vám joga môže pomôcť vylepšiť vašu lezeckú hru, aby ste sa dostali ešte vertikálnejšie:

1. Zvýšte flexibilitu

Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie jogy vám môže pomôcť stať sa flexibilnejšími a môže výrazne zvýšiť rozsah pohybu.

Ale flexibilita, ktorú získate touto prastarou praxou, ďaleko presahuje fyzický druh.

Keď sa joga cvičí vo svojej celistvosti a skutočnej podstate, pomáha aj vašej mysli a emóciám zostať flexibilné.

To je mimoriadne dôležité pri lezení, pretože budete oveľa citlivejší a menej reaktívni.

To vám môže pomôcť prekonať náročné sekvencie a prácu nôh.

2. Zvýšte rovnováhu

Pózy ako strom (Vrksasana), polmesiac (Ardha Chandrasana), bojovník III (Virabhadrasana III) a póza orla (Garudasana), to všetko môže slúžiť ako tréning, ktorý vám pomôže hrať s rovnováhou.

Tieto pózy tiež pomáhajú vyvážiť vaše zameranie, aby ste využili jednobodovú koncentráciu na to, čo robíte, vo svojom tele a v pohyboch.

Toto trvalé zameranie je v praxi jogy také dôležité, že má svoj vlastný oddaný pilier alebo časť jogy nazývanú Dharana.

3. Zvýšte silu

Pomôcť vám môže sila rúk, nôh alebo jadra.

Stačí urobiť dostatok Chaturanga Dandasanas (póza so štyrmi končatinami), póz na doske a póz na lodi (Navasana) a čoskoro pocítite pálenie v bruchu.

Niekoľko kôl pozdravov Slnku (Surya Namaskar) a bojovníkov (Virabhadrasana) vám pomôže aktivovať vaše ruky, aby ste mohli držať svoje telo blízko lezeckej steny, a pomôže vám predĺžiť si nohy pre potrebný výstup po stene.

Pretože aktívne (jangové) jogové pozície pomáhajú vytvárať teplo v tele, joga vám tiež pomáha trénovať vaše telo a myseľ, aby vydržali bolesť, výzvy a nepohodlie nad rámec predchádzajúcich nastavených hodnôt.

Táto jogová prax sa nazýva Tapas a pomáha vám spáliť nečistoty na podložke aj mimo nej, na stene aj mimo nej, aby ste sa mohli ďalej rozvíjať a transformovať všetky aspekty Ja.

4. Prehĺbiť vedomie tela

Venovanie sa pravidelnému a dôslednému cvičeniu jogy tiež pomáha prehlbovať vedomie vlastného tela.

Cvičenie jogy môže viesť k zvýšeniu„p ropriocepcia“ alebo uvedomenie a vnímanie pohybov vlastného tela a polohy v priestore.

Každá póza, každý prechod, každá sekvencia si vyžaduje vašu plnú pozornosť a uvedomenie.

hipp vzorec vs hollow

Uvedomte si polohu nôh, bokov, rúk a vyrovnanie.

Toto je mimoriadne užitočné pre horolezcov, aby zistili, či sa môžete zaháknuť na neďalekú oporu, alebo je potrebné premostenie, aby ste znovu získali rovnováhu na skale?

5. Kultivujte všímavosť

Cvičenie jogy, najmä jin joga*, vám pomáha cítiť sa pohodlne v tichu, privolávať pozorovateľa vo vnútri, zaostrovať pozornosť a všímať si, čo je.

Všímavosť je vo všeobecnosti definovaná ako venovať pozornosť tomu, čo je a aké to je, bez toho, aby sme to museli posudzovať alebo meniť.

Časom, s dostatkom praxe, vám to môže pomôcť pristupovať k ťažkostiam a výzvam z vyššej perspektívy na podložke aj mimo nej... Na lezeckej stene aj mimo nej.

* Poznámka k Yin joge:

Jin joga je pomaly sa pohybujúci štýl jogy, ktorý sa často označuje ako protipól typických aktívnych a opakujúcich sa pohybov, ktoré vidíme v joge v štýle jang, ako je vinyasa a ashtanga.

V Yin joge držíte pózy v pokoji zvyčajne 1-5 minút v závislosti od intenzity pózy.

Yin joga pomáha uvoľniť svaly pri práci s spojivovým tkanivom, šľachami a väzmi.

Ako horolezec je najlepšie cvičiť jang jogu ako tréning pred výstupom a jin jogu ako regeneračný tréning po výstupe.

Cvičenie jin jogy pred výstupom môže zvýšiť vaše šance na zranenie alebo prepätie.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: