Zoznámte sa s Tonglenom, meditáciou, vďaka ktorej budete chcieť menej biť ľudí do hrdla

Catherine Delahaye/Getty Images

Keď sú časy ťažké – ako v posledných rokoch – všetci môžeme použiť trochu súcitu a milujúcej láskavosti. Meditácia je fantastický nástroj, ktorý pomáha zmierniť stres a úzkosť a pomáha nám vidieť väčší obraz. Keď je toľko vecí okolo nás neistých, meditačná prax nás môže vycentrovať a uzemniť späť do prítomného okamihu a zároveň nám poskytnúť veľmi potrebné pocit pokoja a spokojnosť. Ak sa práve teraz snažíte nájsť nejaký súcit a pocity radosti (a kto nie?), meditácia Tonglen je meditačná prax, ktorá vám môže pomôcť.

Možno si myslíš, Čo je tonglen? A to je spravodlivé. Ako isté prejavové metódy Táto forma meditácie nie je práve domácou znalosťou. Môže vám však pomôcť dostať sa z prepadu. Alebo začať nový rok tou správnou nohou. A áno, to je pravda, aj keď ste zvyčajne skeptickí ku všetkým veciam woo woo. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tonglene a o tom, ako môže potenciálne zlepšiť vašu pohodu.

prezývky pre čierne dievčatá

Čo je tonglenová meditácia?

Tonglen je tibetské slovo zložené z dvoch výrazov: tong, čo znamená nechať ísť, a len, čo znamená prijať. Takže v preklade tonglen znamená doslova pustiť a prijať (vieme, ľahšie sa povie, ako urobí!). Tonglenová prax je tiež známa ako prijímanie a posielanie a je to typ meditačnej praxe, ktorá sa vzpiera tomu, čo si vaša logika a egoická myseľ môže myslieť o utrpení. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali utrpeniu, ako to zvykne robiť väčšina z nás, tonglen vás namiesto toho požiada, aby ste sa premenili tak, aby ste pomohli vyliečiť seba aj ostatných. Pozýva vás, aby ste v sebe prebudili súcit, aby ste vo svojom vnútri našli mier a pomohli urobiť tento svet lepším miestom.

Skeptici teraz asi prevracajú očami, však? Hej, toto nie sú nejaké Kumbaya #goodvibes veci. Tonglenova meditácia je tibetská budhistická prax, ktorá sa datuje do 11. storočia, keď sa v Tibete rozmohla lepra. Praktizujúci meditácie v Indii zdieľali tento typ meditácie, aby pomohli tým, ktorí trpeli pri ich liečení, a aby mohli pomôcť liečiť iných.

Tonglen môžu používať ľudia v doslovnom fyzickom utrpení a tí, ktorí sa chcú zbaviť akéhokoľvek druhu negativity vo svojom živote. To je dôvod, prečo ho praktizujú ľudia, ktorí chcú zmierniť akúkoľvek depresiu, úzkosť a stres. Môže to byť užitočné aj pri riešení akýchkoľvek zlých pocitov, ktoré by ste mohli mať o svojich svokrovcoch, susedoch alebo o tom blbcovi v metre.

názvy súvisiace s chladným ohňom

Prečo používať tonglenovú prax?

Tonglenova prax zahŕňa vizualizáciu prijímania bolesti druhých s každým nádychom a vysielanie všetkého, čo im prospeje pri výdychu. Niet pochýb o tom, tonglen vyžaduje konkrétny typ chutzpah pokiaľ ide o prístup k našej súcitnej stránke, najmä ak meditujeme na tému alebo osobu, ktorá nás dráždi alebo nám dokonca spôsobuje bolesť a utrpenie.

Keď sú konfrontovaní s utrpením, väčšina ľudí má tendenciu ho ignorovať alebo pred ním utekať. Dokonca by sme mohli opovrhovať druhými za to, že nám spôsobujú bolesť. Avšak prax tonglenu nás žiada, aby sme sa ponorili hlboko do seba, aby sme rozpoznali, akí sme si skutočne podobní. Všetci tak či onak trpíme. Môžeme použiť tonglenovú prax, aby sme pochopili, s čím iní ľudia zápasia, aby sme im ponúkli nejakú milosť a láskavosť. Pri liečení iných často liečime aj seba.

Existujú príklady tonglen vedenej meditácie?

Pri praktizovaní tonglenovej meditácie je dôležité zostať sústredený a ukotviť sa v pozitívnych frázach. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu pri sprostredkovaní.

• Keď som rozpoznal nezmyselnosť svojho sebectva a veľký úžitok z lásky k druhým, nech privediem všetky bytosti k radosti. Nech posielam všetky svoje cnosti a šťastie iným prostredníctvom sily mojej praxe a nech prijmem utrpenie, prekážky a nečistoty všetkých materských bytostí vo všetkých sférach.
• Nech sa cítite bezpečne. Snáď poznáš svoju spolupatričnosť . Nech si uvedomíš pravdu o tom, kto si. Nech ste bez strachu. Nech zažiješ svoje nebojácne srdce.

Ako používate tonglenovú meditáciu?

Tonglen môže byť taký formálny alebo neformálny, ako si želáte. Keďže to vyžaduje, aby ste vdychovali svoje utrpenie a vydýchli všetko, čo by mohli potrebovať (napríklad lásku alebo odpustenie), môžete si precvičiť tonglen pri vybavovaní pochôdzok alebo keď s niekým telefonujete. Ak by ste však chceli zaviesť rutinnejšiu prax, tu je rýchly sprievodca, ktorý vám pomôže začať.

• Posaďte sa alebo si ľahnite niekde pokojne a pohodlne . Uistite sa, že vás niekoľko minút neruší.
• Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite . Spojte sa so sebou samým a prítomným okamihom.
• Predstavte si niekoho, komu chcete pomôcť . Predstavte si vo svojej mysli niekoho, komu by ste chceli prejaviť súcit. Tip: Zvyčajne je to osoba, ktorej nechceme prejaviť súcit.
• Nadýchnite sa . Keď sa sústredíte na túto osobu, sústreďte sa na jej problémy. Zamerajte sa na to, čo ich môže prinútiť konať. Predstavte si, že dýchate ich bolesť a utrpenie. Keď to urobíte, predstavte si, že odstránite všetko, čo ich trápi.
• Vydýchnuť . Ďalej, keď vydychujete, predstavte si, že dýchate šťastie a pokoj tejto osobe, ako aj zvyšku sveta. Keď myslíte na svoju osobu, predstavte si, čo by im prinieslo najviac pokoja a radosti a vdýchnite to do nich.
• Opakujte . Opakujte toto dýchanie v utrpení a vydychovanie pokoja tak dlho, ako si želáte. Dokonca aj päť až 10 minút je všetko, čo potrebujete.

Postupom času vám táto prax pomôže šíriť pozitivitu do sveta, vrátane vás samotných. A chlapče, mohli by sme to použiť!

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:

similac citlivý vs