Ako reagovať na Gaslighting bez ospravedlnenia manipulatívneho správania partnera

Opakujte po nás: Nie je to vaša chyba.

'Neprichádzaš z mysle. Pomaly a systematicky ťa vyháňajú z mysle.' Tento citát je z thrilleru z roku 1944 Gaslight , ktorý zobrazuje Gregoryho Antona, ktorý pomaly vyháňa svoju manželku Paulu Alquist z mysle tým, že jej hovorí, že vidí veci, ktoré tam nie sú a nesprávne zapamätanie udalostí . Až detektív Brian Cameron prichytí Antona pri jeho podvodnom čine a presvedčí Paulu ona je nie šialený že opäť začína veriť svojej mysli.

Spací vak na 24 mesiacov

Skutočný život nevyzerá často – alebo vôbec, naozaj – ako film Alfreda Hitchcocka, ale výraz, ktorý tento konkrétny film spopularizoval, je až príliš skutočný. Ak vám váš partner hovorí, že ste blázon, alebo ak po hádke s ním často pochybujete, či nereagujete prehnane, partner vám môže zapáliť plyn .

Čítajte ďalej, kde nájdete ďalšie výpovedné znaky tejto manipulatívnej taktiky a ako reagovať na gaslighting zdravým spôsobom (namiesto toho, aby ste svojmu partnerovi dali voľný priechod).

Čo Gaslighting vlastne znamená

Podľa Alex Limanówka , vzťahový kouč a rodinný a párový mediátor, gaslighting je forma manipulácie a emocionálneho zneužívania. „Gaslighteri často popierajú situácie, udalosti alebo rozhovory, ktoré sa kedy udiali, čo môže spôsobiť, že osoba na prijímacej strane bude pochybovať o svojom zdravom rozume,“ vysvetľuje Limanówka.

Aj keď každý z plynových zapaľovačov môže mať svoju vlastnú metodiku, existuje niekoľko bežných znakov, na ktoré si môžete dávať pozor, ak máte podozrenie, že vy alebo váš blízky zažívate túto manipuláciu.

Ako vyzerá Gaslighting vo vzťahu

Gaslighting nie je jedinečný pre romantické vzťahy; môže sa to vyskytnúť v rodinách alebo priateľstvá, čo znamená, že nasledujúce príklady by sa mohli vzťahovať na množstvo dynamiky.

stredné mená džin

Typické príklady gaslightingu vo vzťahoch zahŕňajú to, čo Limanówka označuje ako blokovanie a odvádzanie pozornosti, zabúdanie a popieranie, bagatelizovanie, zadržiavanie náklonnosti a klamstvo alebo prekrúcanie pravdy.

Blokovanie a presmerovanie je miesto, kde sa „gaslighter“ snaží získať kontrolu nad konverzáciou zablokovaním alebo vypnutím komunikácie alebo odklonením témy,“ hovorí Limanówka. Môže to vyzerať tak, že plynový zapaľovač hovorí: 'Ste paranoidný', čo spôsobí, že 'obeť bude mať pocit, že ich hlas nie je počuť alebo že si nevážia to, čo chcú povedať.'

Zabudnutie alebo popretie sa vzťahuje na to, keď plynový zapaľovač tvrdí, že zabudol na udalosť, ktorá sa stala, alebo tvrdí, že sa vôbec nestala, a môže to znamenať, že povie niečo ako „Vy ste si to vymysleli“ alebo „Všetko je vo vašej hlave“. Obeť tak „pochybuje o niečom, o čom vie, že je to pravda,“ hovorí Limanówka.

Trivializácia sa týka plynového zapaľovača, ktorý minimalizuje problém jazykom ako „Ste dramatický“, čo vedie osobu na prijímacej strane k tomu, že „má pocit, že na ich myšlienkach alebo pocitoch nezáleží, alebo že sú príliš citlivé,“ hovorí. .

Plynový zapaľovač môže tiež stiahnuť emocionálnu alebo fyzickú náklonnosť, čo „môže spôsobiť, že sa osoba na prijímacej strane bude cítiť izolovaná a nedôležitá,“ hovorí Limanówka. Násilník môže dokonca obeti povedať, že ich činy spôsobili nedostatok náklonnosti v snahe vyvolať pocit viny.

Nakoniec, plynový zapaľovač môže „prepísať históriu prekrúcaním pravdy a pripomínaním si trochu iného zvratu udalostí v porovnaní s tým, čo sa skutočne stalo,“ vysvetľuje Limanówka. Môžu tiež priamo klamať a nepravdivo tvrdiť, že ostatní si môžu overiť ich kritiku voči vám.' Môže to vyzerať tak, že plynový zapaľovač hovorí: 'Každý vie, že sa to stalo takto' alebo 'Každý vie, že si taký', čo opäť vedie k obeti. pocit izolácie a sebadôvery.

Ako reagovať na Gaslighting

Nie je nezvyčajné, že niekto podliaty plynom zavrhne alebo zľahčí manipulatívne správanie svojho partnera. 'Majú tendenciu tolerovať alebo odpúšťať zneužívanie, pretože veria, že ich partner im neubližuje úmyselne,' hovorí Limanówka. 'Dokonca môžu ospravedlňovať správanie partnera, čo môže umožniť pokračovanie zneužívania a môže viesť k presunu viny.'

Je tiež možné zameniť nesúhlas s partnerom za gaslighting, pretože časť gaslightingu závisí od toho, že zúčastnení ľudia vnímajú realitu inak – niečo, čo vo svojej podstate nie je nesprávne. „Môžu nastať prípady, keď dôjde k úplne normálnej nezhode, ktorá môže eskalovať, ak druhú stranu obviníte z toho, že vás podpálila,“ varuje Limanówka. „To môže byť škodlivé pre obe strany sporu.“

grécke mená ženských bohyní

V oboch prípadoch zvážte konzultáciu s dôveryhodnou treťou stranou, ako je člen rodiny, priateľ alebo terapeut, aby ste získali pohľad zvonka. „Ak ste zistili, že vás pália plynom, mali by ste sa pokúsiť zachovať pokoj a čo najskôr stanoviť hranice a vyjadriť, ako sa cítite,“ navrhuje Limanówka. Odporúča používať frázy ako „Mám pocit, že nie som vypočutý“ alebo „Počujem, čo hovoríš, ale to nie je moja skúsenosť“ na komunikáciu s partnerom, keď sa cítite nevypočutí alebo nepochopení.

Odstúpiť od hádky s tým, že sa k nej vy dvaja vrátite neskôr, keď sa obaja budete cítiť pokojnejšie, je ďalší spôsob, ako v tejto chvíli zvládnuť gaslighting, ako aj stanoviť hranicu, ktorej sa nebudete chcieť zúčastniť, ak Máte pocit, že váš partner nepočúva.

Môžete tiež navrhnúť návšteva vzťahového poradcu aby spoločne vytvorili bezpečnejší priestor na vetranie nezhôd. Týmto spôsobom máte tretiu stranu schopnú zasiahnuť a sprostredkovať, keď sú emócie vysoké.

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste si mali zapamätať, ak vás váš partner podnecuje plynom, je, že je to tak nie tvoja vina. 'Pravdepodobne to pramení z tráum a problémov vášho partnera,' hovorí Limanówka. 'Môžete sa pokúsiť pomôcť a podporiť svojho partnera na ceste k práci na sebe, ale v konečnom dôsledku to nie je vaša zodpovednosť a nebudete schopní toho človeka zmeniť alebo vyliečiť. Musíte uprednostniť seba a starať sa o seba.' svoje vlastné emócie a pohodu.'

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:

mzdové služby pre opatrovateľku